Witam. Jestem nowy na forum więc nie wiem czy piszę w dobrym dziale. Na wstepie czy mógł by mi ktos powiedzieć czy jestem ekto czy mezo bo już sam naprawdę nie wiem. Mam ok.58 kg i ok. 173 cm wzrostu. Ćwiczyłem na sucho przez pół roku, ale chcąc uzyskać lepsze efekty postanowiłem skorzystać z jakiś odżywek i diety. Nie wiem czy to będzie ważne, [...]
Witam,kupiłem dzisiaj Kreatyna Monohydrat Caps od activlab.Na odwrocie jest napisane : w fazie ladowania 4-5 dni po 15 kaps.dziennie (5 na czczo 3 przed i 3 po treningu i4 na noc i w fazie podtrzumujacej 5-6 tyg po 4 kaps dziennie,jedna na czczo 1 przed i po treningu i jedna na noc. Nigdy jeszcze nic nie brałem oprocz białka i chcialem sie [...]
Witam Was serdecznie! Mój problem, czyli przestój na wadze, nie daje mi spać, jeść i w ogóle nic.. Zatem od początku: 1. Kobieta 2. Waga: 59,5 3. Wzrost: 165 4. Zawartość tłuszczu: 19% 5. Ilość mięśni: 45,4 kg 6. Wiek: 21 Zaczęłam ćwiczyć i odchudzać w lutym, czyli dwa miesiące temu. Przedtem miałam kontakt ze sportem, ale nie tak intensywnie jak [...]
Hej :) Postanowiłam, że wezmę się za moją pierwszą redukcję. Mam sylwetkę "androidalną" czyli "mezomorficzną". Okropnie szybko nabieram tkanki mięśniowej, naprawdę. Nawet przy własnym ciężarze swojego ciała szybko przybieram suchej masy. Tkanki tłuszczowej nie łapie zbyt szybko, muszę się o to nieźle postarać. Wiadomo... U kobiety nie wygląda to [...]
Witam, chciałbym was prosić o zerknięcie na moje wypociny i udzielenie mi rad. Od początku: Staż: ok 2 lata Sport: Siłownia trzy razy w tyg Wiek: 21 Wzrost: 172 Waga: 84kg Odżywki: Kreatyna po 1 tyg diety, Białeczko do uzupełnienia białka, gdyby była taka potrzeba. Tak jak widać, przez ostatnie miesiące waga mi skoczyła z 75 do 84kg głownie z [...]
Ćwiczyłam jakiś czas 2 lata temu jednak zaprzestałam. Od sierpnia byłam na redukcji 1200kcal + ćwiczenia cardio nastepnie pazdziernik i połowe listopada na 1000kcal i brak aktywności w postaci ćwiczeń(BŁĄD OGROMNY!!JESTEM ŚWIADOMA) niestety narobiłam wiekszych szkod niz mogłam sie spodziewać. Nie tylko fizycznych lecz takze psychicznych. Anoreksja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od razu zaznaczam, że jestem świeży na tym forum, także prosiłbym o wyrozumiałość :) A więc tak, moim problemem jest otłuszczony brzuch i klatka piersiowa przy bardzo dobrze wyrzeźbionych i umięśnionych nogach, wszystkich częściach ramion jak i plecach... I cały problem polega na tym, że chciałbym proporcjonalnie odsłonić klatkę i brzuch [...]
Witam. Mam już deke teraz planuje cykl, co do tego dodać i czy warto na 1 cykl bic 2 srodki ? co dodac ? enan ? prop ? bo samej deki wole nie dd tylko czeka oczywiscie 10 amp 2 ml Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 79 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2 [...]
Ciasto kokosowo-lniane /SFD/Images/2015/10/19/c68cbc3dc15e460db5d5bd4cd4ad83ba.jpg Praktycznie NoCarb gdy nie dodamy jabłek. Ciasto nie jest zbyt puszyste, struktura jest dość zwarta mimo ubijania białek. Zapewne przed dodatek żółtek i lnu. Jeśli dieta pozwala można dodać więcej jabłek, miodu, słodzika, mąki czy czego tam dusza zapragnie. Można [...]
Sernik pojawiał się wielokrotnie, ale ten przepis najbardziej wg mnie smakiem przypomina ten znany wszystkim, pieczony przez mamy i babcie. U mnie węgli jest mniej, bo daję do polewy czekoladę Wawel bez cukru. Ja stosuje go na kolację na low carb Ciasto Twaróg mielony, albo mielimy samemu conajmniej dwa razy. Oddzielamy żółtka od białek. [...]
[...] 1-posilek 100g płatkow owsianych,50g rodzynek,250ml mleka 0.5%,troche oleju z oliwek B ok 20g W ok 110g T ok 30g 2-posilek w szkole Koktajl na mase(zawieraz cuz ok 40g bialka,50g wegli i 15 g tłuszczy) 3-posilek w szkole 2 banany+jogurt B ok 20 W ok100 T ok 10g 4-posilek obiad 100g ryzu+ ok130g piersi z kury+oliwa z oliwek+jakies warzywko B [...]
Binu mam naprawde wielki problem, dotyczy on zdrowego odżywiania. Ciągle pytam się co jeść o różnuch porach dnia a przedewszystkim przed snem ale nigdy nie mogę otrzymać konkretnych odpowiedzi. Może ty wytłumaczył byś mi co i jak. Przejdę do żeczy pierwsze moje pytanko jest następujące co mogę jeść przed snem. Jestem zwolennikiem suchyh [...]
Witam, chciałbym uzyskać opinie na temat diety którą sam ułożyłem. waga 75kg, wzrost 184cm, bf ok 10%, celem jest nabranie masy 1kg/miesiąc Budowa ciała : ektomorfik. Do jakiego posilku dodac orzechy?? Ile tluszczu ma smażona pierś z kurczaka? Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g 3 jaja kurze całe gB40 gW75 gT30 Posiłek 2: Serek [...]
[...] i zeby sila tez lepiej szla a zarazem byla redukcja wagi. Jesli to mozliwe to prosze o jakas diete. NIE jem produktow mlecznych jak mleko smietana itp. jedynym zrodlem bialka sa jajka i ryby. POMOCY Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]
Witam ,ćwicze na siłowni od 4 miesięcy ale wcześniej gdy jeszcze na siłke nie chodziłem to trenowalem w domu kilka miesięcy. Przejdźmy do rzeczy.. Jeżeli mam 15 lat to na mase powinienem robić około 20 powtórzeń na większe i mniejsze partie mięśniowe czy tak jak robiłem dotychczas tzn. 8-10 powtórzeń ? Nie wiem jak to jest ,niby coś tam mi weszło [...]
WITAM! mam kilka pytań odnośnie diety Chcę zredukować bf. Wczesniej jadłam 1200 kcal (i mimo to nie chudłam) a teraz od ok 1,5 tyg podniosłam się do 1500 kcal, liczę makro i mikro, powiedziano mi, że dlatego nie chudnę ponieważ dostarczam zbyt mało kcal i metabolizm jest spowolniony, dlatego kazano mi zwiększyć kaloryczność i wyliczono, że [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 89 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Staż : 4 lata (z przerwami) 1,5 roku w ciągu Odżywianie [...]
[...] zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie , treningi na salce o ile sie zdecyduje Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : posiadam 100% koncentrat bialka serwatkowego i przedtreningowke napalm ale nie mam ich w diecie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak [...]
Witam mam pytanie... Czy to dobre połączenie??? i jak dawkować?? To jedyne orginalne środki do których mam dostęp Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 84 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: kilka lat Ilość spożywanego białka: nie licze Ilość spożywanych [...]
